منتديات عالم لنك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


افلام عربى , افلام اجنبى , العاب , برامج ,اغانى ,كليبات , مصارعة , برامج تلفزيونية ولقائات , مسلسلات عربية , مسلسلات اجنبية ,مسلسلات تركية
 
الرئيسيةاحدث البرامجأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
المدير العام

المدير     العام
admin

البلد : مصر
شلونك اليوم : رومانسي
mms : عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Different-des.com-lftah
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6730

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_icon_minitime30/8/2011, 10:21


توتر ،إجهاد،ضغط.....اختلفت الكلمات ولكن المعنى واحد. فمع زيادة الإضطرابات في عالمنا العربي لم يسلم أي انسان من التوتر بل على العكس إنتشر هذا الأخير أكثر فأكثر و أصبح " مرض العصر" .


إن التوتر يؤثر سلباً على صحة الانسان ويساهم بخلق العديد من الأمراض أو يزيد من حدتها ،كارتفاع ضغط الدم مثلاً ، البدانة ،أمراض القلب ،الكآبة أو غيرها من الأمراض المتعددة .


وكوننا اخصائين في المجال الصحي من واجبنا أن نقدم لكل قراء مدونة كل يوم معلومة طبية جميع الوسائل المدروسة علمياً والتي برهنت الدراسات فعاليتها في هذا الموضوع .
لذلك ها هي عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية:


١- زهرة الآلام أو ال-"Passion Flower" تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا" الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .


٢-التدليك : يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط "أب الطب الغربي " وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.


٣- التأمل: حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .

٤- التمرين : لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .


٥- التنظيم : حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.


٦- الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .


٧ - التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.


٨- الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .


٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .

١٠- النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم ( كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان ).

دكتورة : جوزيت قبرصي




عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Oouuus11
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.3alm-lnk.com/
egy.my.pop
عضو متقدم
عضو متقدم
egy.my.pop

البلد : الجزائر
شلونك اليوم : زعلان
mms : عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 556776_1312040794
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 268

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_icon_minitime15/3/2013, 13:57

thanxxx
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lava boy
نائب المدير
نائب المدير
lava boy

البلد : مصر
شلونك اليوم : خلوني انام
mms : عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Graaam-c7e628d779
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 26

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_icon_minitime17/3/2013, 16:30

شكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
admin
المدير العام

المدير     العام
admin

البلد : مصر
شلونك اليوم : رومانسي
mms : عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Different-des.com-lftah
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6730

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_icon_minitime20/3/2013, 21:44

شكرا ع المرور الطيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.3alm-lnk.com/
وردة البستان
المدير العام

المدير     العام
وردة البستان

البلد : مصر
شلونك اليوم : تعبان
mms : عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية 556776_1312040794
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 150

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_icon_minitime15/4/2013, 17:31

موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ

كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,

يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحتي لنآآ يـآآلــ غ ـلآآآ ,,

ولاتحرمينامن جديدكـ ,,,, لآعدمتي ,,, ولآهنتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
admin
المدير العام

المدير     العام
admin

البلد : مصر
شلونك اليوم : رومانسي
mms : عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Different-des.com-lftah
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6730

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_icon_minitime17/4/2013, 21:53

شكرا لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.3alm-lnk.com/
 

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» للتخفيف من التوتر
» معلومات مفيدة حول النوم‎
» طرق طبيعية تخلصك من حب الشباب ّ ّّّ
» هل تعلم ان الجوع له فوائد عديدة و مفيدة
» معلومات مفيدة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عالم لنك :: القسم العام :: القسم الطبى-